慈悲の瞑想は脳科学的に見ても効果あり!心で唱えるだけで幸せに

今日は、瞑想法の中でも効果の現れやすい、慈悲の瞑想をご紹介したいと思います!

慈悲の瞑想とは?

慈悲の瞑想とは、周りの命ひとつひとつに想いを馳せ、幸せになってほしいと祈ること。私達は聖人ではないので、特に心の底からそう思っていなくても、意識して努力するだけで大丈夫です。

人は等しく悩んでいます。その悩みや焦りや苦悩に共感し、「みんないっしょなんだな」と思うことは、心を安定させて勇気付けてくれるとてもポジティブな習慣です。自分の損・得と快・不快だけが気になる頭でっかちの心が、やわらか〜くなっていきます。

人にイライラしたり怒ったりするのは、実はとてもエネルギーを消費し自分にとってもマイナスです。でも、慈悲の瞑想をすると、小さなことにイライラしなくなります。嫌いな人に対しても、ふっと愛情や興味の気持ちが湧いてきます。普段、短気でイライラしやすい人ほど、効果があると思います。

自分が一番かわいいということは、どうしようもない事実。エゴがあって自己執着があって、かっこ悪いところは人に見せたくないし、自分をバカにする人がいたら腹がたちます。

でも慈悲の瞑想をすることで、その自己執着からちょっとだけ離れて、距離ができます。嫌いな人に対しても、「その人にも、私と同じように、何かしらの厄介ごとはある」「孤独を感じるときもある」「大切に思う家族がいる」、と考えます。

本当は、人だけでなく虫や動物なども含め、みんな命の価値は変わりません。人がえらいから命が大切なのではなく、ゴキブリもてんとう虫も実はいっしょ。命があって生活があって家族があります。慈悲の瞑想を習慣付けていると、こういう小さな命にも愛情が湧く瞬間があると思います。

スポンサーリンク

犬が苦手じゃなくなった

例えば、私は犬が苦手でした。大きな犬を見ると、なぜか噛まれて血が出る想像をしてしまうのです。怖いので犬とは目を合わせないようにしていました。しかし、その恐怖が伝わるのか、自転車に乗ってるのにかなりの距離を追いかけられたことがあります・・。途中で通りすがりの人が「シッシッ!」と追い払ってくれましたが、しばらく心臓がドキドキしてました。

でも、慈悲の瞑想を始めて数日後、白くて大きな犬を見かけ、ふっと興味が沸きました。「あっ、何してるんだろう」「ご飯は食べたかな」。まるで自分のペットのような、ずっと前から知ってる犬を眺めているような気分でした。

大きな犬がいると絶対に遠回りしてでもその道を避けていましたが、犬の横を通り過ぎることができるようになりました。まだ撫でたり触ったりというレベルにはありませんが、私には大きな進歩です。慈悲の瞑想の効果だと思いました。

スポンサーリンク

慈悲の瞑想は速攻で効く

瞑想やマインドフルネスは、長く継続して行うことで集中力を養い思考に振り回されない心を育てるものです。1日5〜10分ずつでも、長く続けないと意味がないと言われています。でも慈悲の瞑想に関しては、初めてわりとすぐに効果を実感することができます。

教えてくれる人がいたり、ワークショップなどに参加したら一番良いと思うのですが、私は短にこちらの本を読みました。じっくり読めば、本だけでも学べる気がします^^

★自分を変える気づきの瞑想法
アルボムッレ・スマナサーラ★

慈悲の瞑想はこの本の一部分で触れられてるだけですが、私は一番心に残りましたし実践しやすかったです。本に書かれてることをブログでは抜き取るのはNGだと思うので書けませんが、慈悲のこもった文章を、心の中で繰り返し念じるだけ。私は歯磨きしたりシャワー浴びたりしながら、ブツブツつぶやきます。たぶん本当はもっと集中してやらないといけないと思いますが・・。

なぜ慈悲の瞑想が効果的なのか

私たちは毎日、「ああ思われたい」「こう思われたい」という無意識の欲求を抱いています。自分をかっこよく見せて、失敗しない。人に褒められる、バカにされない。あまりに自己執着がすぎると、失敗を避けて挑戦することがなくなってきます。こういう大人の毎日は、とてもストレスがたまります。

そこで慈悲の瞑想は、その自己執着から離れます。

詳しくはわからないのですが、実際に、脳科学的にも慈悲の瞑想の効果は認められているそうです。慈悲の瞑想を唱えることで、脳のシナプス接続や回路の構造を、物理的に変えてしまうそうです。脳の喜びや肯定感と関わりのある部分が活性化して、抑鬱と関わっている部分の信号が減るそうです。

また、脳に新たなシナプス構造をつくって、共感やひらめき、創造性といった神経回路を成長させるそうです。慈悲の瞑想は、ただ宗教的な祈りではなくて、実際に実践して物理的に効果が現れる、科学的なものなんですね!

スポンサーリンク

まとめ

いかがでしたでしょうか?イライラしたり怒ったりで疲れてるな〜と思った時は、慈悲の瞑想を実践してみてください。

《落ち込まないコツ》メンタルが弱った時に試したい方法 セルフトーク
ソーシャルメディアで孤独感が3倍に!1日2時間で心にダメージ
自信のある人の話し方を学ぶ!ゆっくり話して自律神経も整う
ストレスを減らすのに役立つ食べ物は?毎日食べてストレス対策!

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする