瞑想とアロマ。おすすめの香りはクラリセージ&ラベンダー

瞑想を始めたけれど、いまいちできてる気がしない、集中できないという方に、今日はアロマテラピーを利用して瞑想を深める方法を紹介します!
香りは集中しやすいですし、精油自体にリラックス効果があるので初心者の方におすすめのテクニックです。

エッセンシャルオイルとは?

エッセンシャルオイル(精油)とは、自然植物の花や葉、木部、果皮、樹皮、根、種子などの部分に存在する天然の液体のことで、その植物の香り成分が凝縮されて含まれています。アロマテラピーとは、植物から取り出したこのエッセンシャルオイル(精油)を様々な方法で用いることで、その働きを心身に取り入れる自然療法です。

出典:Tea-Treeの森

植物の本質的な香りがぎゅっと凝縮されたエキスは、民間医療では風邪予防や免疫改善などにも利用されています。現代医学で使用されることはないですが、その補助医療としてアロマテラピーを利用する国や民族はたくさんあるようです。

病気を治すというよりも、幸せになるために生活に取り入れることができるるものですね。

香りに集中して思考を手放す

瞑想は、無意識に自動操縦している思考を一旦意識的に手放して、呼吸や五感に意識を集中させること。集中する練習なので、意識を向ける対象は何でもありです。

見えるもの、聞こえるもの、感じるものなので、口に入ったお菓子の味であっても、遠くに聞こえる電車の音であっても、自分のお腹の動きでもいいわけです。アロマテラピーを使った瞑想は、感覚を自分の嗅覚、ふわっと漂う精油の香りに向けるということになります。

スポンサーリンク

香りを使った瞑想の仕方

香りを使った瞑想の仕方は、ふつうの瞑想と同じです。意識を集中させ、別の思考が浮かんで途切れたら、また意識を戻す。その繰り返しです。意識の先は、香りに置きます。

♥♥♥♥♥

①好きな香りを用意(ディフューザー、アロマスティック、アロマストーンなど、道具はなんでもいい)
②タイマーをセット。最初は5分から。
②誰にも邪魔されない場所で、リラックスした体勢をとる(座ってても、寝転んでてもOKです)
③自分の嗅覚に意識を向ける。どんな香りがするか、どんな植物や花を想像するか。鼻に香りが通っていく流れを意識してもいいですね。
④思考は自動的に浮かぶ為、何度も邪魔されます。でもその度に、また香りに意識を戻します。この繰り返しを続けることが、瞑想です。
⑤タイマーがなったら、終わり!

♥♥♥

5分間集中するのが楽になってきたら、10分、15分と増やしていってもオッケーです。でも重要なのはやはり注意のクオリティなので、長くだらだらやってしまうよりは、短く精一杯、感覚に意識を戻す練習をした方がいいと思います!

スポンサーリンク

瞑想におすすめのアロマ

①ラベンダー

ラベンダーには心を落ち着かせる効果、興奮した思考を鎮静化する効果がります。幸福ホルモンと言われるセロトニンの生成を促すとされる成分、酢酸リナレルが入っているため、民間医療で鬱、不安症などの治療法で処方される国もあるそうです。セロトニンは副交感神経(心の休憩モード)を活発化させるので安眠にも。

ラベンダーの花と葉っぱから抽出された香りなので、誰にでも親しまれやすい清潔感のある優しい香りです。


エッセンシャルオイル・ラベンダー10ml 価格:1,390円

→手のひらの半分くらいのサイズしかないですが、一度に使うのが2〜3滴なので実は3ヶ月以上持ちます。同じく無印で変えるアロマストーンと合わせて使ってもいいですね。ただの石っぽいのでインテリアにもかわいいです。


めぐりズム蒸気でホットアイマスク ラベンダー 12枚入 価格:1,166円

→アロマ瞑想のご褒美バージョンです笑。眠る前にこのアイマスクをつけて瞑想をすると、とても心地よく眠れます。

②クラリセージ

クラリセージはシソ科のハーブ。マスカットのような甘い香りがほんのりとするので、古くからワインやリキュールの香り付けや、香水の原料として使われていたそうです。また、女性ホルモンのエストロゲンによく似たスクラレオールという成分が含まれているため、ホルモンバランスを整えてくれる効果も。

また、こちらも酢酸リナレルが主成分なので幸福感を高める効果があるとされてます。鎮静作用があるため普段から心配性な人や、不安になりやすい人に向いてると思います。

クラリセージ精油10ml 価格: 3,240円

→リラックス効果が高いので眠る前の瞑想に使うのがオススメですが、普段から心配でパニックになりそうなときなど、ハンカチに垂らして香りを嗅げばそれだけで気持ちが安らいだりします。

ルルルンプラスクラリセージ 5包 価格:1,000円(税抜)

→こちらは天然アロマオイル配合のフェイスマスク!クラリセージの香りを楽しみながら同時にスキンケアもできるので、疲れた日の終わりにつけてリラックスするのにぴったりです。マスクをしながら瞑想するなら、肌に美容成分が浸透していく感覚に意識を向けるものいいですね。

スポンサーリンク

まとめ

いかがでしたでしょうか?
参考になったら、嬉しいです!
他にもこんな記事があるので、ぜひ見てみてください。
慈悲の瞑想は脳科学的に見ても効果あり!心で唱えるだけで幸せに
週末ひとりはマインドフルネスのチャンス!頭すっきり癒される方法
《落ち込まないコツ》メンタルが弱った時に試したい方法 セルフトーク
ストレスに効果的な紅茶5選!ハーブの力で安眠&心すっきり

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする